Яндекс.Метрика


11 советов как похудеть после родов

Беременность позади и на свет появился ваш долгожданный малыш. Если во время беременности вы тщательно следили за питанием, принимали необходимые витамины, что бы обеспечить вашего ребенка всем необходимым.

После родов также очень важно следить за своим питанием, а особенно если вы кормите грудью. После рождения ребенка хлопоты и уход за ним могут занимать все ваше время и у вас будет всего несколько минут, что бы съесть, что нибудь.

Однако после родов также очень важно следить за своим питанием, а особенно если вы кормите грудью. Опытные мамы, которые следят за своим рационом, уверенны, что необходимо находить время на себя и на организацию своего здорового питания.

Мы предлагаем 11 советов как похудеть после родов и питанию в пост родовой период.

 

 

1.         Не пропускайте приемы пищи.

Ошибочно думать, что пропуская приемы пищи, Вы быстрей похудеете. Уже давно известно, что бы похудеть нужно есть. Часто и по-немногу. Если промежутки между приемами еды будут слишком большими, Вы попросту будете переедать, и, как следствие увеличение веса.

2.         Откажитесь от фаст-фуда

Съесть  что из фаст-фуда, прогуливаясь с ребенком на улице, может показаться отличной идеей. И время экономите и перекус обеспечен.

Остерегайтесь таких мыслей! Вы всегда можете найти здоровую альтернативу. Например перекусить булочкой из отрубей и порцией кефира.

Или возьмите с собой на прогулку протеиновый ботончик или коктейль, смешав в шейкере протеин с водой.

3.         Планирование – ключ к успеху!

Быть организованным всегда – трудно, а особенно с новорожденным ребенком. То, что раньше занимало 10 минут, сейчас отнимает час времени.

Хотя приготовление разнообразной и здоровой пищи может показаться трудновыполнимой задачей, планирование и подготовка значительно облегчат вам задачу.

Планируйте меню на неделю или хотя бы на несколько дней  и заранее пишите список покупок.

4.         Не пренебрегайте жирами.

Не все жиры одинаково вредны. Многие молодые мамы делают ошибку исключая из своего рациона жира. Это не верно. Клетки нашего организма состоят из липида (жира), поэтому употребление жира важно для питания и энергии наших клеток.

В своем рационе отдайте предпочтение средне жирным кисломолочным продуктам.

«Хорошие жиры» также содержаться в оливковом и льняном маслах, авокадо, и рыбьем жире.

5.         Пищевые добавки

Конечно, при условии идеально сбалансированного питания, вы можете получить все, что вам нужно из пищи.

Однако, если ваш рацион не идеален, вы можете восполнить недостаток необходимых веществ, дополнительно употребляя витамины и минералы , а также такие важные для вас и вашего малыша Omega 3 жирные кислоты. Употребляя рыбий жир в капсулах, вы значительно экономите семейный бюджет, ведь красная рыба и тунец, где он содержится в больших количествах стоят не дешево.

 

6.  Пейте достаточно воды.

Достаточное количество воды в организме обеспечивает сжигание жира.Когда наши клетки насыщены водой, они работают наиболее эффективно и сжигают больше калорий.

К тому же вода - один из самых важных условий для достаточного количества молока у кормящей мамы.

7.         Скажите «нет» полуфабрикатам.

Полуфабрикаты и готовые фабричные продукты в упаковках, это не то, что вам нужно сейчас. Во первый консерванты, которые входят в состав таких продуктах никак не способствуют снижению веса, во-вторых переработанная пища не представляет собой ценность , она лишена энергии живой органической пищи.

8.         Избегайте сахара

Нет причины, что бы употреблять сахар. Достаточно того, что вы будете есть сезонные фрукты в небольшом количестве. Конечно, это вкусно, но сейчас,  это не то, что Вам нужно.

Кроме того избыток сахара, попадая через материнское молоко в организм вашего ребенка, может вызывать брожение .

как похудеть после родовкак похудеть после родов

9.         Исключите быстрые  углеводы

А также макароны, белый рис, манку, белый хлеб и картофель.

Употребление простых углеводов неизбежно скажется на фигуре в виде дополнительных килограммов. Простые углеводы почти не имеют питательной ценности и приводят к повышению сахара в крови.

10.       Мясо и овощи на вашей тарелке.

Это самое здоровое сочетание. На вашей тарелке хотя бы раз в день, должны быть постное мясо и свежие (лучше зеленые) овощи.  Ввиду того что некоторые овощи могут провоцировать процессы брожения, вы можете подвергнуть их небольшой термической обработке: протушить или подварить.

11. Алкоголь – табу.

Даже небольшие порции алкоголя, которые выпивает кормящая мама могут негативно повлиять на состояние малыша. Кроме того, алкоголь способствует отложению жира.

как похудеть после родов

 

Читайте так же: Как быстро похудеть или 7 шагов по эффективному сжиганию жира